Jedz białko ale bardzo mało (bez - chociaż w praktyce to nierealne) węglowodanów. Jedzenie bez soli a dzień przed ważeniem nic nie pić. Dwa dni takiej diety Ci wystarczy.
Najbardziej takie coś mi pasuje w dniu pracy. To niejedzenie/post, bo niepicie, to mi w ogóle nie pasuje! Za tydzień mam taki dzień w robocie (8-20), ale szkoda mi to zostawiać na ostatnią chwilę. Szkoda też głodzić się w wolną sobotę... Wczoraj żona wcisnęła mi kluski śląskie na kolację.. Objętościowo jem mniej niż np. miesiąc temu, nawet jeśli [...]
Planowany trening na wczoraj nie wyszedł poza sferę planowania.. Za to dziś weszło: Rwania 4/4x - (20,24,24,20,20,20,20) Wyciskanie pochylone (28) - 2,2,3,3,2 /str Pompki na podpórkach - 3x15 :-) Rwania 20 - lekko.. Rwania 24 - ciężko.. jakaś taka za duża różnica jest. Będę powoli dodawał.. Wyciskanie - 20kg i 24kg po razie na stronę rozgrzewkowo [...]
Dlaczego nie wyobrażasz sobie drabin 3,5,7,9,11? To ledwo 5 powtórzeń więcej niż 2,4,6,8,10. Tak czy siak, niezależnie co zdecydujesz, Pavel pisze, żeby ścigać się z zegarkiem, czyli starać się zrobić szybciej niż w poprzedni dzień ciężki. Może to jest opcja...
Tak właśnie myślałem, żeby podbić do Ciebie na PW w tej sprawie. Na zawodach to ja mogę co najwyżej pokibicować (póki co!) Serie w jakim przedziale byś polecił i ile powtórzeń na trening? Zakładam maksa w przedziale 30-40powt (musiałbym sprawdzić, ale mnie to wyłączy z pompowania na kilka dni pewnie). Serie do 15powt wchodzą spoko, a powyżej 15 [...]
drazekm Bez przesady z tym stylem ja bym u Ciebie np. doczepił się do braku pełnego wyprostu ;-) .Robi jak potrafi najlepiej (w możliwym w tym czasie dla siebie zakresie) czuje mięśnie które ma czuć wykonując pompki a z każdym cyklem ( skrócenie przerwy) będzie potrafił wykonać dokładniej coraz większą ilość w serii max.do czego dąży tego jestem [...]
Pochwaliłem pogodę i cały wczorajszy dzień padał deszcz.. Tymczasem dzisiaj: Pompki na podłodze - 6x18 /40s przerwy 6:15 Plank wysoki (górna pozycja pompki) - 60sekund Pompki weszły spoko, nawet w 4. serii były akcenty (zanikające, ale były). Wcześniej w 4. serii już było pompowanie i dziobanie. 5. i 6. seria też spoko (choć bez akcentów), może [...]
Najpierw po tych burpeesach bolał mnie mostek (szybko przeszło, wszystko wskoczyło na swoje miejsce w kilka godzin, przy odpowiednim kręceniu się, odchylaniu itd). Bolało bezpośrednio po treningu. W ogóle, ja to w ogólnej obolałości wykonałem.. Miałem pompę m. barków - najbardziej odczułem ją w tylnym aktonie! Potem pompa była już równomierna. [...]
Lucyna, nie ćwiczycie tego na treningach? Ze spodniami mam podobnie ;-) Dobre w pasie są zbyt szerokie w nogawkach. Dobre w udach są zbyt wąskie w pasie. Dobre w pasie i w udach są zbyt długie.. Ty to możesz przerzucić się na sukienki i spódnice :-) Mi pozostaje ewentualnie kilt.. ;-) Dzień po SW - dniem regeneracji. Są jakieś tam potreningowe [...]
Zliczylem 1 dzien: 2400kcal 200gB 90gT 190gW To był czas na podbicie kalorii po redukcji i z 1900 wszedłem na to na 3-4tygodnie, a potem już nie kontunuowalem współpracy.
Zacząłem już wcześniej, ale że marne rezultaty to zmieniłem bodźce. Jak się da, to będę robił planowy trening z kettlami. Jak się nie da, albo jest dzień niekettlowy, to takie coś jak dzisiaj. W sumie zależy mi na pompkach, dodałem tez brzuchy. Kółko z kolan fajnie idzie, ale poza brzuchem obciąża mi też inne obszary.. Robię co mogę generalnie, [...]
A myślałam ze to mi czasami odbija... zwężony na talerzyku, gotowe do konsumpcja - a tutaj małż coś uszczknie, młody odgryzie etc. I dzień dziwią ze matem rzucam - egoistka według nich jestem a ja mam po prostu policzone!Czym rzucasz? Panteon - widać, że przekarmiasz małego jak nie potrafi zjeść wszystkiego i zostawia na talerzu. A może on taki [...]
Powinienem pójść rano! A nawet teoretycznie już wczoraj, ale dzień dziecka i te sprawy.. Nie udało się. 2 takie treningi w tygodni zaspokoilyby moje potrzeby na plac. Reszta w domu..
3.08.2018 Trening D 1. Siady 4x8-4 + 2 regresy 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Tak w sumie to nigdy nie usiadłam nawet w jednej serii 65 kg na 8 razy, a co tu mówić o 4. %-) Spróbujmy 6x70 ale to już będzie samobójstwo. 2. MC na jednej [...]
Trening 03.11.2016 r. DÓŁ III 1. przysiady na smithie 12 x 20 kg / 10 x 35 kg / 8 x 45 kg /6 x 52 kg / 8 x 57 kg / 8 x 57 kg / 12 x 40 kg 2. wykroki z hantlami 6 x 12,5 kg / 8 x 10 kg / 10 x 8 kg / 12 x 6 kg 3. przysiady na maszynie 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg 4. unoszenie bioder ze sztangą 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 [...]
Lecieliśmy liniami Qatar. Bilety kupiliśmy prawie rok wcześniej, bo to był mój prezent na obronę :D Przesiadkę mieliśmy w Doha, gdzie samolot był opóźniony o 4 h, więc spaliśmy sobie na podłodze na lotnisku 7,5 h. Dolecielismy wieczorem i pierwsze dwie noce spędzaliśmy w Bangkoku - noclegi rezerwowane z bookinga, miasto obrzydliwe, ale street [...]
Nie ma zmarnowanych treningów. Każdy ma słabszy dzień lub nawet słabszy okres. Mi się dość często zdarzają treningi - im człowiek starszy tym niestety częściej - w których nie realizuję na 100% tego co sobie obmyśliłem i zaplanowałem, bo coś tam. Bo właśnie boli mnie łokieć, boli mnie udo, jestem niedojedzony bo cały dzień spędziłem na pracy przy [...]
[...] kilka dni. Robię też np."paprykarz" z awokado czyli blenduje je z czosnkiem dokrajam pomidor i pieprz cayenne, sól i masz w minute pastę np do chleba czy mięsa. My robimy codziennie kilo mięsa i kilo ryżu dla naszej dwójki. O.o i mięso musi być jedno kurczak, żeby białko, drugie tłuste, bo dużo tłuszczu w diecie plus zwykle żyjemy na pojemnikach [...]
29.11.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 82,5 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 40 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 42,5 kg / 6 x 52,5 kg / 4 x 62,5 kg / 2 x 72,5 kg / 2 x 82,5 kg / 6 x 62,5 kg / 15 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 [...]
DT - Kettle i inne :-)
